Как похудеть при ночной работе?

Как похудеть при ночной работе без вреда здоровью

     Безусловно да, ночные смены процессу похудения никак не мешают, и похудеть при ночной работе реально. Просто похудение ночью имеет свои особенности, которые нужно учитывать.

     Ночная работа трудна всегда. Даже если Вы обычный сторож, а не пекарь, спасатель или ремонтник. Все дело в том, что жизнь человека протекает ритмично и подчинена циркадному ритму сна и бодрствования. Этот ритм выработался еще тогда, когда древние люди только начинали свою жизнь в пещерах.

     Именно благодаря этому ритму под утро у нас учащается сердцебиение и частота дыхания, ускоряется основной обмен и электрическая активность головного мозга. Именно поэтому под вечер накатывает усталость, хочется прилечь и затихнуть. Те, кто работают ночью, поневоле нарушают природный цикл.

 

Как вести себя, чтобы сохранить здоровье при ночной работе?

    Если есть возможность, нужно выбирать график «сутки через трое». Это самый щадящий режим, при котором организм успевает адаптироваться. Голодать при нагрузке и интенсивном труде нельзя, это приводит к истощению. Кроме того, организм и так лишен ночного сна, поэтому голод активной ночью приведет только к тому, что организм начнет запасать энергию, и вместо похудения получится набор веса. Если Вы худеете с Борисом Сегалом, он подскажет Вам более мягкие приемы похудения, которые приемлемы для тех, кто работает по ночам.

Примерное питание в этом графике такое:

    В рабочую ночь можно есть белковую пищу – мясо, рыбу, яйца, творог. Эти продукты дают энергию и силу. Если нужно пополнить энергию срочно, то можно даже немного углеводистой еды.    

    Но важно, чтобы это были не сахар с печеньем или конфетами, а природные соединения, отдающие организму энергию плавно без скачков глюкозы.

      Это продукты с низким гликемическим индексом – семечки и арахис, орехи, томаты, капуста, грибы, рисовые отруби, яблоки, каша из цельной крупы, натуральные соки и даже макароны из твердой пшеницы.

    Конечно, порции должны быть умеренными. Но правильный подбор продуктов очень важен, тогда процесс похудения  продолжается.   

    На следующий день после ночной смены организму нужен отдых. Нужно предусмотреть все, что получить полноценный отдых. Природные циркадные (суточные) ритмы обмануть невозможно, нормальный организм никогда не перепутает день с ночью. Но всегда можно затемнить комнату, убрать звуки, сделать постель удобной и мягкой.

      Полноценный сон нормализует обмен веществ, создает формулу здоровья. Перед таким сном после трудовой ночи наедаться не стоит, чтобы не перегружать пищеварительную систему и не провоцировать гнилостные процессы.

    Желательно съесть немного молочного – эти продукты перевариваются медленно и дают сытость, сон будет спокойным. После пробуждения лучше съесть что-нибудь мясное, чтобы хватило на несколько часов. Так получится не перегрузить себя и восполнить потери энергии.

    Третий день – обычный, это перерыв между циклом ночного труда и сна. Значит и питание в этот день обычное. Самое главное – не должно быть чувства голода. Нельзя давать голоду «разгуляться», чтобы хотелось смести все из холодильника. Если есть дискомфорт, лучше перекусить яблоком, томатом, орехом или стаканом кефира.    

    Никогда – ни днем, ни ночью – не стоит доводить себя до состояния сосущего голода, когда кружится голова и наступает слабость. Природа не терпит ни пустоты, ни резких перемен. Все, что делается плавно и не спеша, всегда успешно – кроме любви, конечно.

Как правильно похудеть и подобрать режим питания если работа ночью?

     Для решения вопроса «Как правильно похудеть если работа ночью» лучше всего пообщаться с Борисом Сегалом. Борис изучает конкретные обстоятельства каждого человека и рекомендует режим питания, совместимый с нагрузкой и типом личности.

    С Борисом похудение не только легкое, но и приятное. Благодарный организм в течение первой же недели после беседы с Борисом начнет уменьшать вес. Вы получите вдохновение, импульс для того, чтоб получить новое качество жизни.

[tags]

Август 15, 2020